Giv dig selv lov til at være lidt i nuet, bare for en stund. Prøv at lægge alle tanker fra dig, om gøremål og forpligtelser. Sæt dig et roligt sted, måske i din stue, måske på en bænk i parken,
eller hvor du kan finde et fredeligt sted. Sid lidt med lukkede øjne, og lyt til dit åndedræt. Mærk hvordan dit åndedræt bliver langsomt og roligt. Tøm hovedet for alle tanker, du skal nemlig intet. Absolut intet...du
skal bare mærke dig selv, din krop og lytte til dit åndedræt, intet andet...Mærk dine fødder, mærk dine ben, - og forsæt op gennem kroppen med at mærke dine kropsdele... Giv dig god tid... tilsidst mærker
du din pande, stryg din hånd over din pande, og fortæl dig selv,- at du med dette strøg, fjernede de sidste rester af tyngende tanker. Sid nu lidt, lyt til åndedrættet...og mærk dig selv...
Efter et par minutter, lukker du øjene op, kigger ud på omgivelserne omkring dig. Du stopper med at lytte til dit åndedræt, - og fokusere kun på omgivelserne. Du rejser dig langsomt, og strækker din krop, stræk
dine arme op over hovedet, stræk ud, helt ud i fingerspidserne.
Nu er du klar, til at gå videre med dagens gøremål. Du vil føle dig forfrisket, - og have mere energi og virkelyst...Rigtig god dag til
dig...
Joanna Tengvad