Når du
hører ordet skovbadning, tænker du måske, det handler om at bade i en skovsø eller stå i skoven og kaste visne blade over sig. Men det er ikke dét, skovbadning handler om. Skovbadning handler om at være til stede
i skoven på en nærværende og sansende måde.
Mere specifikt handler det om at gå
stille rundt i en skov eller et naturområde eller sidde under træerne. Man kan sige, det er en dyb, afslappende og opmærksom forbindelse til naturen og en metode til at finde vejen tilbage til os selv. Det handler om at følge en bestemt
praksis for at komme i en positiv, tilfredsstillende tilstand i overensstemmelse med naturen.
I den nordiske
shamanistiske tradition dyrkede man udesidning; et stille og tavst ophold i naturen over en hel nat. Det var en metode til at forbinde sig dybt til naturen, og en praksis der ligger dybt i vores historie og nordiske rødder. Men er glemt igen.
Vi ved fra disse undersøgelser, at en tur ud i naturen styrker dit immunsystem, sænker blodsukkeret, hjælper på
din koncentration, indlæringsmuligheder og hukommelse. Blodtrykket falder, det forbedrer synet, hjælper på følelsen af velvære, mindsker smerter, hjælper på humøret, og så kan det gøre dig mere
kreativ.
Kom godt i gang med skovbadning
Første skridt er at tage ud til en skov, et naturområde eller gå ud i din
egen have. Er du allerede ramt af stress og har svært ved at overskue noget, så gå efter det nærmeste træ, du kan se. Her kan du begynde at øve dig til overskuddet vender tilbage.
Men jo vildere naturområdet er, jo nemmere falder du til ro. Det vilde tiltrækker os, især når vi har stress. Personligt tror jeg, det
vækker urmennesket i os. I dag føler mange sig ikke længere forbundet til naturen, og det tror jeg, er en af grundene til de mange livstilssygdomme.
Så når vi går ned med flaget, er et godt sted at starte at søge noget autentisk og oprindeligt.
Man kan sige, at man øver sig i at få forbindelse til naturen, når man skovbader.
Sådan skovbader du:
•Start med at finde dit naturområde, skov eller træ i haven. Hvis du går i skoven, skal du gå væk fra stierne (det må man godt i de danske statsskove).
•Når du er kommet ud til dit sted, går du til det træ, der tiltrækker dig mest.
•Gå tæt på træet, og iagttag det nøje; dets blade, alle de forskellige nuancer af grønt. Hvilken grøn kan du bedst lide? Er der antydning af gult?
•Mærk vinden på dit ansigt. Træk vejret langsomt, tag nogle dybe vejrtrækninger. Sæt fingeren på din hals/dit håndled, kan du
mærke din puls?
•Lyt også til andre lyde. Er der vind i bladene? Hvad mere kan du høre? En fjern motorsav i det fjerne,
eller en fjern samtale? Eller er du alene?
•Træk vejret i lange dybe vejrtrækninger, helt ned i maven. Kan du høre
din vejrtrækning i din næse? Kan du mærke luften fra din næse på din hånd? Gå helt tæt på træet, og mærk på barken, hold på en gren, læg øret helt ind til stammen. Hvis
det blæser kan du høre det i stammen. Kig på hele træet igen. Når du trækker vejret ind, trækker du træet ind, og når du puster ud, trækker træet ud. I er i samme rytme. Træet har brug
for dét, vi puster ud, og vi har brug for det træet frigiver.
•Sæt dig op ad stammen, eller læn dig op ad træstammen.
Mærk træets styrke på din ryg. På denne måde kan du stå et stykke tid og trække vejret med træet. Giv dig selv den tid, du har brug for, det er vigtigt ikke at have travlt. Eller læg dig ned på jorden,
og kig op i trækronen. Se, om der er andet liv i dit træ, insekter, fugle, egern.
•Inden du forlader stedet igen, så
tak for oplevelsen.
Sådan en skovbadning kan have indvirkning på dig i op til 30 dage efter. Man
siger at for at få det fulde udbytte af skovbadning i forbindelse med stress, så kræver det jævnlige besøg i skoven eller et andet naturområde.
Hvorfor skal man skovbade?
Der er mange fordele ved skovbadning: Du kommer væk fra støj, din hjerne bliver nulstillet ude i skoven, hvilket giver mere energi. Der er en naturlig stilhed i skoven, så du kan fjerne
lag af overflødig støj, og få plads til dine egne tanker og følelser og bare være til stede på en naturlig måde.
Selv på en vinterdag hvor træerne sover, kan de give dig den ro, du har brug for.
Når der er blade på træerne, frigiver de et stof, som beskytter dem mod skadedyrsangreb. Det stof er også godt for os mennesker at indånde, da det også styrker vores immunforsvar.
Jeg tror på, vi mennesker skal finde harmoni i vores krop, sind og ånd, som man plejer at sige. Men jeg vil hellere kalde
det krop, sind og natur. Desværre tror jeg, at mange er frakoblede både deres krop og naturen.
Naturen er en vigtig del af vores mentale velvære
Går de til en psykolog med deres smerte, vil de typisk få hjælp til den mentale sindstilstand og de sociale aspekter. Men i den proces bliver krop og det naturlige miljø omkring os ofte glemt.
Mange bruger en skov som en slags rekvisit, man går tur i, når man lufter hunden eller løbetræner. Men jeg tror, skoven og naturen
er meget mere end det. Hvert træ, busk, vilde dyr spiller en rolle.
Jeg vil ikke gå så langt
som at menneskeliggøre træerne. Jeg tror bare, vi hører sammen på et større plan, som vi for en tid har glemt. Naturen er ikke bare et sted, man besøger, det er hjemme. Vi lever i det, det lever i os.
Naturen er et sundt sted for os alle. Det er ikke et sted, der stiller krav til dig, det er et sted, hvor du kan slappe helt af. Den giver
ubegrænset og ubetinget sine gaver til dig.
Kilde: Grønforskel
- Doreen Møller Holmquist